慢跑、穴位按摩与自我养生

摩官派 2021-11-08 14:11:17 养生资讯

我体质一向很弱,幼年患过痢疾、伤寒,其后有慢性腹泻。青年时期患风湿热,并发虹膜睫状体炎,长期反复发作。上大学期间因意外地受氯气刺激引起急性支气管炎及咽炎,咳嗽两月余,且遗留下永久的慢性支气管炎及咽炎。由于咽炎较重,常感咽干咽痒,咳嗽恶心,为此不能登台讲课,也不能在会上作报告。43 岁以后,出现劳累后短暂的室性早搏,50岁患冠心病,二度房室传导阻滞住院治疗。因以上诸疾经久不愈,促使我对体质锻炼的重视。

 

我长期坚持锻炼,四季不辍已20 年。曾打过太极拳,练过气功,晨间跑步;作过眼、耳穴位保健按摩。目前每晨起床后先坐静功 40 分钟,继以按摩眼、耳周围穴位约10 分钟,然后外出慢跑及做肢体活动 40 分钟。

 

锻炼给我带来了好处。首先是每晨慢跑,闭口用鼻呼吸治好了我的慢性咽炎。由于慢跑时由肺呼出的热气与吸入的冷空气所凝聚形成的水蒸汽有滋润鼻咽部的功效,并打破了咽部异物感的条件反射,从而使慢性咽炎逐渐痊愈。慢跑的速度以身有微汗,跑后全身舒适而不感疲劳为度。长期慢跑还使全身关节轻松,步态矫健,风湿痛也再未发作。目前连续讲课23小时或半日门诊也不感到疲劳。

 

我的生活很规律。每晚 11 时睡觉,次日晨 5 时起床,一夜睡眠6 小时。有15 年吸烟史,现已戒烟 23 年。从不饮酒。我的习惯傍晚不饮茶,晚间不聊天,夜间不思考问题,因此难得失眠。偶有朋友造访,闲谈过度兴奋,服一片安定即可照常入睡。

 

我喜欢读书,有200 度的近视,10 年前出现了远视并配了眼镜。为解决远视,并预防老年期的耳鸣、耳聋及颈椎病症状的出现,我选择面部及眼、耳周围等有关穴位,做穴位保健按摩。这些穴位是双侧太阳穴、迎香、睛明、攒竹、丝竹空、四白、巨髎、角孙、耳门、听会、合谷及内关。按摩的方法是:晨起洗手后端坐于方凳或靠背椅上,全身放松,然后两手的手掌互相搓50;再将两手的手掌掩盖两耳,掌心对准外耳道,振动鼓膜 50 次。再依次按摩迎香、睛明等穴亦各 50 次。由于面部穴位按摩时手指容易离位,故在指压穴位后,头部要左右轻轻摆动。长期如此穴位按摩使我的远视症转满失。目前每日可阅读五六号小字的书刊3小时,或每次撰写3000字的文。原有的轻度耳鸣消失,连感冒次数也减少了,冠心病发作次数更少了除身体锻炼外,我也重视药物治疗与保健。西北地区空气干燥,我又感肺病,所以常用滋补肝肾,益气润肺,兼通心脉的方药治疗。不服药期间,枸杞子一两开水沏当茶饮,从此精力充沛,心律不齐与心绞痛也很少发作六年来未再以心脏病住院,偶有不适服点硝酸甘油即可缓解。

 

老年人的心态平衡对长寿至关重要。退休后的失落感及长期郁闷不乐对健康极为有害。我闲暇时读点古典小说,翻阅自己收集的疑难病或有趣医案,总结思考其中的经验、教训及对策,从学习及临床实践中取得乐趣。看到病人愁眉苦脸而来,高高兴兴而去,心理上得到极大的安慰。长期的大量阅读及思考,大脑越用越活跃,从而延缓了大脑的衰老。

 

我的养生格言是:起居有常,饮食有节,业精于勤,为人不阿,体弱锻炼,病辅以药,老有所事,知足常乐。


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