一、基本理念和知识

中医保健是指在中医理论指导下，通过各种方法，以增强体质、预防疾病、延年益寿为目的的保健活动。

（二）中医健康养生的理念是顺应国家自然、阴阳达到平衡、因人而异。

（3）情绪、饮食、日常生活和锻炼是中医养生的四大基石。

中医保健强调全面保养和调理，从青年做起，持之以恒。

(五)中医防治疾病的思想涵盖了健康和疾病的全过程，主要包括三个阶段: 一是“先防后治”，预防疾病的发生; 二是“防病变”，预防疾病的发展; 三是“防病后治”，预防疾病的复发。

(6)中医保健是利用中医的天然偏向来调节人体气血阴阳的升降。服用中药时要注意年龄、体质、季节的差异。

（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

（8）关中保健重点、三阴角、足三里、涌泉、关源。

自穴位按压的基本方法有：点压、捏、捏、揉、揉、敲、打。

(10)刮痧能活血化瘀，舒筋通络，消郁祛邪。

（11）罐可分散冷湿，消除血瘀，止肿胀疼痛，除毒除热。

艾灸能促进气血循环，温经络。

(13)中药煎煮时避免使用铝或铁的容器。

二、健康的生活方式和行为

（十四）保持良好心态平和，适应经济社会发展状态，积极乐观地生活与工作。

（15）日常生活是常见的，符合晨、早晚、春、夏、秋、冬的性质，并坚持不懈。

四季生活要点：春夏晚起，秋季早睡早起床，冬季早睡晚起床。

(十七)注意均衡饮食，包括谷物、蔬菜、水果、家禽及其他营养元素，切勿偏食。

(18)慢慢吃，小心吃，不要吃得过饱，吃的时候要集中精神，保持愉快的心情。

（十九）早餐我们要好，午餐要饱，晚餐要少。

饭前洗手，饭后漱口。

（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理发展周期，养生健康保健方面各有不同特点。

(二十二)不要吸烟，谨慎饮酒，可以降低相关疾病的发病率。

(二十三)人先变老，足浴有很好的保健作用。

（24）房间控制，没有禁欲或放纵。

（25）那些体质虚弱的人可以在冬季服用适当的补充剂。

不要用过量的饱腹喂养孩子。

三、常用养生保健内容

情绪健康: 通过情绪的控制和调节来达到身心安宁，一种快乐的保健方法。

饮食健康: 根据个人体质类型，通过改变饮食，选择合适的食物，从而获得一个健康的养生法。

（二十九）运动养生：通过学生练习中医文化传统中国保健服务项目的方式来维护社会健康、增强企业体质、延长使用寿命、延缓衰老的养生思想方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

（30）季节性养生：根据春、夏、秋、冬的变化，采用相应的养生方法。

经络穴位养生：根据中医经络理论，根据中医经络功效，采用针刺、艾灸、按摩、运动等方法，实现清经络、调和阴阳的养生。

(32)体质健康: 根据不同体质的特点，发展自己的日常健康方法，常见的体质类型有轻体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质和特殊体质。

四、常用的简单保健方法

（三十三）叩齿法：每天进行清晨已经睡醒起来之时，把牙齿问题上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于我们牙齿更加坚固。

（34）闭式呼吸调节方法：经常调整呼吸，保持呼吸均匀、温和。

吞咽液体的方法：每天早晨，把舌头贴在上颚上，或者用舌尖舔上颚，当嘴里充满唾液时，吞咽几次。 有助于消化。

(三十六)擦脸方法: 每天早上，搓烫手，中指沿着鼻子从下往上，到额头手向两侧分开，经过脸颊向下，可以重复10次以上，到面部温和发热度。能使面部红润光泽，消除疲劳。

（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

（三十八）运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后学生闭目休息活动片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

（39）Eer方法：双手，头，头5~7次。能使头脑干净，赶走各种思想。

呼气：吸气时，轻轻用力抬起肛门与会阴一起，以后，慢慢呼气放下，一天可做5～7次。 有利于煤气的运行。

腹部按摩: 每顿饭后，以掌心在肚脐上为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可以帮助消化消除腹胀。

(42)足部按摩:每天睡前用拇指顺时针按摩足心100次。有强腰强肾的作用。武汉中医推拿官网推荐！